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两周不锻炼 健身成效就会打水漂:亚博官网登陆

本文摘要:美国运动医学会的运动生理学家斯科特维斯说:两周是一个时间上的转折点,这时不会有很多生理迹象表明你的体能开始下降,甚至回到训练前的水平。当然,身体健康的改善程度因因素而异,如年龄、性别、既往病史、训练习惯的时间等。最近,美国媒体对14天没有训练后再次发生的令人难以置信的变化进行了评估。 第一,迹象没有在相对较短的时间内得到牢固的磨砺。很多体征是肉眼无法辨别的,但此时肌肉重量开始减少,体积增大,体脂开始被冲走。

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美国运动医学会的运动生理学家斯科特维斯说:两周是一个时间上的转折点,这时不会有很多生理迹象表明你的体能开始下降,甚至回到训练前的水平。当然,身体健康的改善程度因因素而异,如年龄、性别、既往病史、训练习惯的时间等。最近,美国媒体对14天没有训练后再次发生的令人难以置信的变化进行了评估。

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第一,迹象没有在相对较短的时间内得到牢固的磨砺。很多体征是肉眼无法辨别的,但此时肌肉重量开始减少,体积增大,体脂开始被冲走。

运动成绩不会开始下降,速度、耐力、肌肉力量在2~3周内不会增加25%~30%。第二,肌肉重量不会明显减少,变成沙发土豆两周,毛细血管变细,骨密度增加,柔韧性减弱,血流量减少,能量分解增加。当肌纤维意识到需要再次储存能量时,其对糖原的储存开始增加,不会导致肌纤维下降。肌肉纤维衰退时,必须有较好的性刺激才能扩张;这时,人们必须更加努力地磨练,才能看到健美的效果。

第三,与肌肉重量相比,有氧健身能力和耐力不会上升的更慢。这些生理水平的变化非常明显:心脏收缩的输出量增加,线粒体的大小增加50%;心率变慢,仅次于携氧,不会以每天1%的速度上升。

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另外,乳酸冲刷的门槛不会上升,意味着人完成高强度训练的能力开始下降。(4)大脑经过磨练后不会感到神清气爽,因为它有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液。有氧训练和力量训练可以降低脑源性神经营养因子的含量,促进新脑细胞的生长,加强现有脑神经元之间的联系,成为维持长期理解功能的最重要手段。

所以暂停训练后,大脑不会有浑浊不清的感觉。如果不摆脱睡眠困难,多巴胺含量不会上升,不会让人感觉更情绪化、更疲惫,训练的热情会上升,你也不会愿意训练,从而形成恶性循环。5.睡眠时,训练不会对肌肉组织产生新陈代谢和机械压力,因此可以促进更好的睡眠。

只有在深度睡眠的缓慢眼球运动周期中,人体才能分泌出足够的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。缺乏训练不会导致体内能量储存过多,对深度睡眠的需求会增加,不会引起烦躁、焦虑或睡眠不足。


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